[...] zajęły mi dwie godziny a jeszcze 6 zostało :-{ Niektóre dni zapowiadają się maratonowo, trochę mało ćwiczeń asystujących jak dla mnie, ale nie mnie poprawiać profesora. Wyciskanie zza karku chyba jednak zamienię na wyciskanie z klaty. Dzisiaj dalsza część zatrybiania, ale to później. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-16 18:38:59
Pochwaliłem się rano! Wieczorem muszę to odszczekać! W południe zrobiłem trening: przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p wspięcia na palce po 20p wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kgx6p 32kg/3x6p wyciskanie z klatki 38kgx6p 40kg/3x6p Potem robiłem różne rzeczy zlecone przez żonę i nie chciało mi się zrobić wiosłowania oraz bicepsa z tricepsem.
Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]
21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]
[...] bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]
Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]
taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]
[...] 3 x do zmęczenia Środa: Grzbiet - Triceps Podciąganie na drążku do karku 3 x 10 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 x 10 Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch 3 x do zmęczenia Piątek: [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]
[...] ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem - 4 x 10 triceps ( dipsy ) 2 x max biceps : sztanga 2 x 12 B: Przysiad 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 WL skos + 5 x 12 ( ciężar stały, z czasem [...]